٦ نصائح للتخلص من القلق ليلاً

مشاعر القلق هي استجابة الجسم الطبيعية للإنذارات والتهديدات النفسية أو الجسدية الحقيقية أو المتخيلة. ويمكن أن يكون القلق ناتجاً عن الأحداث الطبيعية المسببة للتوتر ولها أعراض واضحة، ويمكن أن يظهر أيضاً على أنه قلق عام. وهنا تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس أكثر عرضة للقلق من الآخرين بناءً على العوامل الوراثية والمزاجية

أسباب حدوث القلق ليلاً؟

في الليل يستمر دماغك وعقلك الباطن في معالجة والتعامل مع التحديات التي تواجهك خلال النهار، وإذا كان التحدي شديداً، فقد يؤدي إلى الأرق أو اضطرابات النوم مثل الكوابيس أو الذعر الليلي وهي علامات تشخيصية للقلق الطبيعي، وكذلك اضطرابات القلق خلال فترة الإجهاد الشديد، والذي يؤثر بالنظام الهرموني للشخص، لذلك من الشائع للأشخاص الذين يمرون بهذه الحالة أن يستيقظوا في الليل أو يشعروا بقلق شديد

حالات القلق الطبيعي في الليل

فيما يلي بعض الحالات الشائعة للقلق الطبيعي

  • القلق من حين لآخر حول ظروف مثل الانفصال أو الإجهاد في العمل أو الصراع أو نتيجة لوجود مرض ما
  • ظهور أعراض جسدية مثل التوتر، والتعرق الخفيف أو الدوخة
  • الحزن والأرق أو القلق مباشرة بعد حدث صادم
  • خوف واقعي ومناسب من موقف أو شخص أو شيء مهدد

悲伤, 郁闷, 女子, 女孩, 单, 抑郁, 寂寞, 强调, 担心, 精神

متى يجب عليك طلب المساعدة؟

إذا كنت تعاني من إحدى الأعراض التالية لا تتردد في طلب المساعدة، لأن القلق هنا سيبدو مرضياً وبحاجة لتدخل الطبيب النفسي:

1- القلق باستمرار، وبشكل مزمن، ودون سبب منطقي أو سبب واضح، بحيث يسبب الاضطراب العاطفي والجسدي ويعاني الأشخاص أيضاً من ضعف التركيز بسبب القلق

2- تجنب التفاعل الاجتماعي والمواقف الاجتماعية الشائعة خوفاً من الحرج أو الإذلال

3- نوبات الذعر العشوائية المتكررة (حتى في الليل) إلى جانب القلق المستمر والخوف من نوبة ذعر أخرى

4- الكوابيس المستمرة، الرعب الليلي، أو ذكريات الماضي لحدث صادم بعد أشهر أو حتى سنوات بعد الحدث

5- خوف غير عقلاني، يؤدي في بعض الأحيان إلى تجنب وجود شيء أو موقف أو شخص غير مؤذٍ

6- مخاوف غير عقلانية من التهديدات المتصورة التي تؤدي إلى السلوك القهري مثل غسل اليدين بشكل دائم

مخاطر القلق الليلي على المدى الطويل

يمكن أن يؤدي الحرمان المستمر من النوم أو الأرق بسبب القلق إلى المزيد من المشاكل، حيث أن هرموناتنا وأجهزتنا العصبية اللاإرادية معرضة بشكل خاص للإجهاد المطول أو المتكرر، ويمكن أن يؤدي إذا ترك دون علاج إلى “حالات قلق مرضية”
لهذا السبب من المهم جداً التحكم في الضغط والتخلص من آثاره قبل أن يصبح القلق أرقاً مزمناً

!اترك تعليقاتك وشاركنا بها

~أراك لاحقا

Look forward to your reply!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top